Лекция № 2 Усталость и травмы кисти

Андрей Назаров (черный пояс 1 дан по КУДО)

 

Лекция №2

                   

·         Симптомы перетренированности?

 

Общее чувство усталости и упадка сил, не проходящее после обычного отдыха; снижение настроения, раздражительность; снижение аппетита, нарушения сна, снижение либидо (полового влечения), нежелание тренироваться. Основное лечение-отдых, как ни банально это звучит. Все остальные средства, включая фармакологию и всевозможные физио- и СПА-процедуры являются лишь дополнением, хотя и полезным. А вообще, конечно, лучше не доводить себя до этого неприятного состояния, уделяя должное внимание восстановлению после нагрузок. Особенно хочется подчеркнуть ключевую роль обычного сна, который нельзя заменить ничем и которым большинство из нас так часто пренебрегает при современном бешеном ритме жизни!

 

 

·         Чем посоветуете лечить и какова профилактика травм кисти?

 

Очень актуальная для кудоиста тема!.. Пожалуй, это самая частая травма в нашем спорте! Итак, по – порядку:

 Профилактика:

а) Всевозможные упражнения по укреплению мышц и связок кисти и пальцев (отжимания на пальцах и т.п., кистевые эспандеры и т.п….).Не путать с набивкой кулаков, особенно об твердую поверхность! От этого, по-моему, толку немного, а вот вред очевиден.

б) Бинтование кистей рук, тейпирование пластырем пальцев рук, использование более толстых перчаток на тренировках (одним словом всевозможная защита рук).

в) Правильная техника нанесения ударов. Практика показывает, что чаще всего наиболее тяжелые травмы вплоть до переломов пястных костей, случаются при нанесении размашистых боковых ударов, в то время как четко проведенные прямые почти никогда не ведут к подобным проблемам. Так что бейте технично и да минует вас чаша сия!..))

 

 

Лечение:

а) Первая самопомощь будет заключаться в использовании моей излюбленной методики ПЛДП в течение первых 72часов с момента травмы и в нанесении Фастум-геля 6-12 раз в сутки (не боюсь обвинений в рекламе, на мой взгляд это – лучшая мазь для обезболивания в первые1-2 недели). Пару слов о ПЛДП, хотя на эту тему нужна отдельная статья: это американская методика лечения острых травм — покой (первые  72 часа – никакой нагрузки на травмированную область), лед (прикладывание льда или гелевых хладоэлементов к пораженной области около 30мин. с интервалом 30-40мин. в течение первых 72-х часов), давление (умеренно тугая давящая повязка), приподнятое положение (держим конечность выше головы сколько можем, например, лежим,  положив ушибленную ногу на высокую подушку). Попробуйте эту высокоэффективную и абсолютно бесплатную методику, и вы от нее уже не откажетесь!    

б) При малейших подозрениях обращайтесь к врачу-травматологу, поскольку нелеченный перелом может вывести из строя ваше основное «оружие» на долгое время! Переломы и трещины пястных костей (их 8,наиболее важны ладьевидная, полулунная, крючковидная и головчатая) очень трудно диагностировать даже врачу, часто они не видны на рентгеновском снимке (проявляются часто через 7-10 дней при повторном снимке). Поэтому опытный травматолог иммобилизует (зафиксирует) пострадавшую кисть на это время. Дальнейшее лечение может быть как консервативным (иммобилизация), так и оперативным (сопоставление и вправление отломков кости, соединение их спицами). Время такого лечения — от 3-4 месяцев до полугода! Так, что лучше — профилактика!..

в) В процессе реабилитации после такого лечения большую ценность, на мой взгляд, представляют различные методики физиотерапии и лечебной физкультуры, которые, к сожалению, некоторые мои коллеги недооценивают. Активно интересуйтесь этим сами!

 

 

·         Необходимость приема протеинов, аминокислот?

 

Все зависит от целей спортсмена: если боец хочет набрать вес за счет увеличения мышечной массы, активно работает с тяжестями, то протеин и аминокислоты помогут ему; если же спортсмен «гоняет» или просто держит вес и не планирует переход  в следующую категорию, то смысла в приеме протеина я не вижу; некоторые специалисты утверждают, что прием аминокислот, особенно ВСАА после тренировки ускоряет восстановление после тяжелых нагрузок, но доказательств мало, а  препараты недешевы, так что решать вам. Вообще, в области спортивного питания и фармакологии очень много откровенно рекламных заявлений, не подкрепленных серьезной доказательной базой, так что думайте, пробуйте понемногу, но не торопитесь раскрывать кошельки маркетологам от спортпита!..

Упоминаются в статье

Документы

Комментарии

Для обсуждения статьи зайдите на сайт.
Борис Лобанов

+2)

Андрей Грызунов

Про «сводит икроножные мышцы» можно получить информацию: причины, первая помощь, последующие действия? И нужно ли при этом кардиологическое обследование?

Михаил Анашкин

Андрей, спасибо, ваш вопрос принят. В ближайшее время мы его прокомментируем

Константин Еремин

Круто, спасибо!

Андрей Грызунов

... и по подробнее, если можно, про повреждения коленных суставов: виды, причины, признаки, снятие болевого синдрома, МРТ/УЗИ, откачка жидкости, артроскопия и её альтернатива — физиотерапия...

Аслан Бабаев

Здравствуйте уважаемый Андрей.

Представители атлетической гимнастики и пауэрлифтинга рекомендуют различные протеиновые коктейли, чтобы спортсмен лучше прибавлял силу и массу. Но в основном они дорогостоящие , да икачество тоже не всегда наверное гарантировано. А сели кудоист помимо кудо регулярно занимается силловой подготовкой. чтобы набрать силу, то ему тоже желательно потреблять протеиновые коктейли, чтобы лучше набирал силу и восстанавливался? если да , то можно привести в разделе Кудоктор рецепты протеиновых коктейлей которые спортсмен может изготовить сам в домашних условиях, для того чтобы после силовой тренировки спортсмен мог их принимать?

С уважением,

Аслан Бабаев

Денис Синютин

Спасибо Андрею,отличный специалист,очень хорошая идея «О докторе»

Андрей Назаров

Уважаемые коллеги!Каждый вопрос достоин развернутой статьи.Буду потихоньку освещать эти темы.

Вкратце:1)Причиной судорог икроножных мышц чаще всего являются:а)Недостаток микроэлементов,особенно калия,который нужно восполнять.Помимо уже упоминавшихся изотоников и поливитаминов очень рекомендую включать в свой рацион сухофрукты и картофель,сваренный или запеченный «в мундире»(очень «бюджетный» вариант..)).б)Проблемы с венами ног.обратите внимание на свои ноги и ноги родственников(это не шутка,такие вещи часто наследуются).Если есть варикоз,сосудистые «звездочки»-надо идти к флебологу.Это успешно лечится!

Андрей Назаров

Андрею Грызунову:по теме травм колена-очень большая,сложная и грустная тема(сам имел сложную травму колена,прошел через все:МРТ,УЗИ,откачки-закачки,2 артроскопические операции в т.ч. пластика ПКС,короче-МРАК!!!).Напишу статью на эту тему,а сейчас вкратце скажу:лед+Фастум-гель облегчат боль,но не избавят от общения с хирургом-ортопедом;хирурги почти всегда настаивают на операции и обещают 100% восстановление-ВРУТ!!например от моей ноги после 2-х операций и очень грамотной годичной реабилитации осталось 70%(и обьем,и функция).«Закачка» и фиксирующие наколенники вместо операции?-тоже вариант на мой теперешний взгляд.Что лучше-не знаю(честно!).Решать конкретному человеку в конкретной ситуации!(Финансовую сторону операции я не затрагиваю,хотя для многих это очень важно!)

Андрей Назаров

Аслану Бабаеву:1)протеин и иже с ним НЕ ЗАМЕНЯЮТ НОРМАЛЬНОГО сбалансированног питания!и все «Силовики» это признают.Лифтеры и прочие анаболические «мутанты»..))) создают с помощью спортпита запредельные концентрации «строительного материала»,т.к. стероиды его успешно «пустят в дело».Обычному спортсмену не усвоить за раз больше 30грамм белка.Так что-грудки,раба,молочка вся,ЯЙЦА,постная говядина-наше все!..))

2)Протеин сам по себе не увеличивает силу.Это стройматериал для роста мышц.Логика проста-больше мышцы-больше сила!Но,если вы не «абсолютчик»-оно вам надо?вылезете из категории!

3)А вот на вопрос как стать сильнее,не становясь больше лифтеры не отвечают.А жаль,интересная тема.

Евгений Коршняков

здравствуйте! подскажите пожалуйста как начать восстановление после перенесенной пневмонии?

Андрей Назаров

Евгению:по правилам,описанным в лекции №3,особое внимание -дыхательным упражнениям и контролю пульса.

Ос!

Андрей Назаров

Поправка-лекция№1..))

Закрыть