Лекция № 2.1 (ПДЛП)

ПОКОЙ, ЛЁД, ДАВЛЕНИЕ, ПОДЪЁМ
 
 ПЛДП – это важнейший компонент самолечения почти всех спортивных травм.
Лечение этим методом должно начинаться, как только произошло повреждение  или впервые появились болевые симптомы. Не упускайте возможности для самолечения травмы. ПЛДП, который вы начали применять в пределах первых 15-20 минут, может на несколько дней или недель ускорить возвращение вас в  строй. Применение этого метода в течение первых 24-х часов после повреждения может сократить время недееспособности на 50-70%.
Если травма не является серьёзной, не нужно ждать осмотра врача, прежде чем начать ПЛДП. Важнейшая функция ПЛДП – это уменьшить и сдержать воспаление и отёк, которые и являются способами защиты нашего организма (так называемая "естественная шина"), но также задерживает восстановление. Чем больше и дольше будут заторможены начальные воспалительные процессы, тем быстрее наступит восстановление.
 
Покой или Относительный Покой
 
Тренировка должна быть немедленно прекращена, если вы получили повреждение или стали появляться симптомы болезненных ощущений, вызванным чрезмерным использованием (перенапряжением). В период от 24 до 72 часов, в зависимости от степени повреждения, необходима полная иммобилизация для применения остальных этапов метода ПЛДП. После окончания первоначального периода покой не означает отсутствие активности. Полная иммобилизация только ухудшает состояние здоровья из-за того, что возникает мышечная дистрофия, тугоподвижность суставов и снижение сердечнососудистой выносливости, поэтому покой должен быть относительным.
 
Лёд
 
Криотерапия – это охлаждение места повреждения прикладыванием льда. Максимальный эффект – лёд нужно приложить  в первые 10-15 минут. Характерные ощущения – «дикий» холод, затем боль и онемение. Как это делается: место повреждения прикрывается мокрым полотенцем и на него помещается полиэтиленовый пакет со льдом. Затем поверх всего накладывается повязка, чтобы держать лёд на месте, одновременно обеспечивая необходимое минимальное давление. Полотенце обязательно должно быть мокрым, т.к. сухое изолирует кожу от охлаждения. Но более всего эффективен "ледяной массаж". Вода замораживается в любом пластиковом стаканчике, затем верхняя кромка стаканчика отрезается или подворачивается. Донышко в данном случае является изолятором, позволяя самому массировать повреждённое место медленными круговыми движениями. Массаж льдом сочетает в себе два элемента ПЛДП – лёд и давление. Периодическое применение льда даже после нескольких дней, прошедших после повреждения, может приносить пользу, особенно при очень тяжёлых ушибах. Нужно помнить, что первые 72 часа являются критическими и лёд должен применяться как можно чаще.
Лёд прикладывать нужно от 10 до 30 мин, с интервалом от 30 до 45 минут. Время каждого прикладывания зависит от того какая у вас травма и как глубоко она локализована. Например, cвязки в колене и голеностопе расположены близко к поверхности, для них охлаждение требует меньше времени, чем травма бедра и икроножки. Длительность охлаждения также зависит от нашего телосложения. У худых это около 10-15 мин, а у более плотных до 30 мин и более.
 
 Давление
 
Давление (нажатие) на место травмы может производиться и во время процедуры охлаждения, и когда она не проводится. Во время охлаждения  нужно оказывать давление или применяя массаж со льдом, или наложив сверху на пакет со льдом давящую повязку. Когда охлаждение не проводится, нужно использовать для давящей повязки эластичный бинт (т.е. сделать бандаж).
Как это делается:
1. Начинайте бинтовать место повреждения  на 8-10 см ниже.
2. Бинтовать необходимо вверх по спирали, начиная с равномерного или, даже, несколько
большего сжатия, а затем более свободно.
3. Необходимо периодически проверять цвет кожи, температуру и чувствительность в месте повреждения, чтобы убедиться, что нет пережима нерва или артерии.
 
 
Подъём
 
Необходимо место повреждения держать в приподнятом состоянии. Когда имеется возможность, то следует поднять место травмы выше уровня головы. При более серьёзных повреждениях это место в поднятом состоянии держать (по возможности) от 24 до 72 часов. Категорически, в течение первых 24-48 часов не применять никаких согревающих ванн, растирок, мазей и т.п.
Необходимо помнить, что ПЛДП – метод только для начальной стадии лечения, для оказанияпервой экстренной помощи. Обязательно обращаться к врачу, если в течение первых 24-48 часов симптомы повреждения мышц, сухожилий, суставов или связок не уменьшаются или боль становится сильнее.При лечении повреждений методом ПЛДП может оказаться необходимым применениелекарственных препаратов самостоятельно, но только отпускаемые без рецепта.
Нужно запомнить, что при получении травмы вы должны в первые несколько часов снять боль и только после этого  можно пользоваться согревающими средствами.
 
 
Используемая литература:
Л.Майкели, М.Дженкинс.
"Энциклопедия спортивной медицины"
 
Упоминаются в статье
Документы
Комментарии
Для обсуждения статьи зайдите на сайт.
Дмитрий Андреев

очень четко изложены все аспекты оказания неотложной помощи при так называемых малых травмах.

Подписываясь на рассылку КУДО, я даю своё согласие на обработку персональных данных.

Нажимая на кнопку «Зарегистрироваться», я даю своё согласие на обработку персональных данных.

Закрыть
Закрыть