Как мотивировать себя на занятия спортом?
«Как мотивировать себя на занятия спортом?» – спрашивают меня клиенты. Не смотря на онлайн-возможности, многие на самоизоляции потеряли форму, а инструкторы — своих спортсменов. ⠀
Спортивные психологи выделяют мотивацию достижения и мотивацию избегания. Если вам нужен результат — это мотивация достижения.
Пример: хочу отобраться в сборную города. Тогда я смогу попасть на Чемпионат России, получить МС и набрать свою группу, получая хорошую зарплату. ⠀
Решение: ставим цель и прописываем шаги ее достижения (выбираем график тренировок, направления подготовки, упражнения). Если это не работает, пробуем мотивацию избегания. Если я не буду тренироваться, то: потеряю форму, не отберусь на чемпионат, не сдам на пояс, останусь без своей группы и зарплаты, умру с голоду. ⠀
Выпишите основные жизненные достижения. Что этому способствовало? Это позволит понять репертуар ваших мотивов. Чем он разнообразнее, тем выше шансы на успех!
Например: ⠀
- Познание нового (поэтому получил 2-е высшее)
- Самореализация (начал проводить обучающие семинары)
- Самосовершенствование (смотрю обучающие видео)
- Долг (обещал тренеру войти в призеры)
- Социальное одобрение (кудо — спорт успешных людей)
- Эмоциональный стимул (тренировки приносят мне радость)
- Конкуренция (хочу показать, что лучший)
- Смещение цели (занялся кудо, чтобы нравиться девочкам)
- Коммуникация (хожу на спорт с друзьями)
- Мастерство (сменил тренера, чтобы получить новые навыки) ⠀
Понять, Ваша ли это цель? Если воз и ныне там, используйте квадрат Декарта.
Ответьте на вопросы:
- что будет, если я достигну цели
- чего не будет, если я достигну цели
- что будет, если я ее не достигну
- чего не будет, если я ее не достигну
Что количественно, а главное, эмоционально перевесило? Помните, что цель реализуется тогда, когда совпадают компоненты «надо», «могу» и «хочу»! Наибольшего эффекта можно достичь только учитывая собственные желания и имея четкие представления о своих потребностях.
Профессионалы спорта могут переносить колоссальные ежедневные нагрузки благодаря тому, что научились получать удовольствие от процесса, а состояние после тренировки приносит им радость! ⠀
Психолог @nataliya_anashkina